BJJ Nybegynner pensum

På nybegynnerkurset ønsker vi å introdusere de fundamentale teknikkene, i en naturlig orden. Og vi ønsker å være åpne med opplegget, slik at du kan enten forberede deg, eller hente deg inn hvis du har manglet noen treninger. Vi holder oss også oppdatert i progresjon på Spond.

UKE 1: TRIPOD SWEEP OG AMERICANA

BJJ handler mye om å kunne forsvare seg liggende på ryggen. Vi lærer hvordan vi kan «kråke» en stående utøver med en tripod sweep, mens vi selv ligger på bakken.

Essensielt i jiu-jitsu er submissions. Vi starter rett på og lærer oss et enkelt og veldig effektivt armbend vi kan bruke sammen med tripod sweep – americana.

Vi øver også på overgangen knee slide.

UKE 2: SIDE CONTROL

Å sette en americana er ikke alltid like rett frem. Vi må først kontrollere motstanderen. Side-control er en av flere måter vi har å låse fast en motstander til bakken. Vi lærer holdegrepene scarf hold(kuzure kesa gatame), mune gatame og hvorfor de er så viktige å kunne.

Det holder ikke å holde fast motstanderen i side-control, vi lærer oss to varianter av kimura (ude-garami)

UKE 3: ARMBAR (juji-gatame)

Fra kimura grep lærer vi oss å foreta en armbar.

UKE 4: MOUNT

Fra side-control lærer vi oss en overgang til mount, og en til, og utfører juji-gatame med en s-mount

UKE 5: FRIGJØRINGer OG CLOSED GUARD

Det er ikke stas å bli liggende under en mount. Vi lærer upa som fører oss inn i en closed guard. Og vi lærer oss en standard frigjøring fra side control hvor vi bruker «reka»

UKE 6: BACK control

To posisjoner regnes som de aller mest dominante i en slåsskamp – mount og back control. Vi lærer oss å ta ryggen når uke(motstander) snur seg på magen fra mount. For dette bruker vi metoden vist av Lachlan Giles på hans nettsted Submeta.io. Det er gratis å registrere seg på Submeta, og nybegynnerkurset er også gratis. En del andre videoer må man betale for.

Fra ryggen lærer vi oss halslåsen rear naked choke (også på submeta)

UKE 7: TRIANGLE

Fra closes guard finnes det et mange submissions. Vi lærer oss en av de aller viktigste og en veldig kraftig kveling – triangle(sangaku jime). Se også detaljer om plassering av hofta av Lachlan Giles

UKE 8: omoplata

Fra closed guard lærer vi oss omoplata

UKE 9: cross choke fra mount

Fra mount lærer vi oss cross choke, fra Roger Gracie

UKE 10: KNEE ON BELLY

Ofte er side-control vanskelig hvis motstanderen er dyktig. Da kan vi bytte til kneemount (vist fram av legenden Jean Jaques Machado). Herfra kan vi utføre også utføre submissions. Vi utfører kimura og juji-gatame fra knee on belly.

UKE ++: Veien videre

Nå har vi kommet ganske langt, og vi vet litt mer om treningspartiet, og hva vi ønsker mest å lære oss videre. Det er på tide å repetere og drille noe av det vi har lært og sette det sammen.

Neste steg er å bevege oss opp stående og forsvare oss derfra. Det betyr selvforsvar mot slag og spark, og hvordan vi skal ta en motstander kontrollert ned til bakken